klata z

ufff,,,może w końcu dziś uda mi się uzupełnić dziennik. znów mam niedoczas, znów spadło na mnie multum obowiązków, ale wypiska nie będzie krótka i poglądowa, zwłaszcza część dot. treningy:P WTOREK Fajnie, bolało, spuchłam...no treining udany:P KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/22.5kgx7/22.5kgx7/25kgx5 2. dipy 4xmax [...]

Niedziela: DNT, aktywność: basen dieta: ok, trochę podjadałam warzyw, ale u mnie w weekend to normalne, ze wpada ich więcej. szczególnie wieczorem, Poniedziałek: DT KLATA,TRICEPS generalnie czuję :-) 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx8/ 26.5kgx6 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w [...]

popieprzyły mi się dzienniki %-) eh...generalnie..coś tam cisnę..nie mam absolutnie humoru, w poniedziałek trneing mi go nieco poprawił, ale dzisiaj to jeszcze się wkurzyłam, bo nie wejszło. mam doła, brak mi nastroju i energii..zwłaszcza nastroju. no ale mam powody. dobra, do rzeczy: poniedziałek:DT DIETA: monodieta, ale zgodnie z założeniami [...]

[...] 85 założyć w ostatniej, ale powoli, podokładałem na smithie i maszynach. Ogólnie trening dobry w 1h sie wyrobiłem dlatego poświęciłem troche czasu na rozciąganie ;-). Jutro klata,tric barki mam nadzieje nie będą przeszkadzać, spróbuje znalezc tą sztange co robiłem na początku, jak nie to zejdze z ciężaru nie będę sie wygłupiał. Pozdrawiam [...]

[...] powoli ciężaru wszędzie, na wykrokach już dość miałem, ale dobiłem sie po 30 wykroków conajmniej robiłem w serii ;f Reszta ok, w pracy nic ciekawego \-) Jutro z rana klata+tric. @Pop:wpadaj, niedaleko masz };-) @Pablo:Będę jeszcze w sobote tam, jak na prawde chcesz, to podbij na pw wyślj mi link czy to ten napewno i wezme :-)) odbiór [...]

[...] bo nogi }:-( Wszystko zaplanowane, wykonane, dołożone trochę ciężaru, nie jakoś dużo, ale zawsze coś };-) Filmiki do wglądu i techniki jc. Jutro powtórka też trening z rana klata tric. W pracy lajtowo na 2 zmianie, jakoś szału nie ma, ale sie zacznie na nastepny tydz juz 50h \-). Wcinam pisząc owsianke na mleczku z masełem orzechowym :-)) [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=8e2BDnHVu2w https://www.youtube.com/watch?v=J-PNit448Ro Trening z rana, ok dołożone, dieta trzymana.jutro klata triceps rano. /SFD/Images/2016/3/26/5703bf4503ac4e589a643f30c3b107f2.jpg Zyebał sie dzień, wielka sobota, wielka tragedia :'-( zaraz po treningu, kiedy sie [...]

DZIEŃ 122 /SFD/Images/2016/6/6/0ebf0f1cd47d4b3b82366fa9195efe22.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 55,57,60,60kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,15kg [...]

[...] ema, dzis treningowy Plecy, calkiem przyjemnie sie cwiczylo, malo ludzi tak lubie %-) bez pospiechu w 1h sie ogarnalem klata zakwas dobry triceps tez czuje wiec jak boli to rosnie co \-) trzeba zwiekszac powoli te kcal, ile mam masowac :-D w pracy francja elegancja, same lekkie loty, po za [...]

[...] A może chce ktoś poprowadzić kaleke? xD to słucham propozycij :-D łosoś pychota :-D https://preview.ibb.co/dcVX37/image.png https://preview.ibb.co/ndKCmS/image.png 787 bardzo przyjemny do pracy ;-) https://preview.ibb.co/fur5O7/image.png Tanq wstawie jak będe zadowolony z progresu\-) Jutro klata biceps z Węgrem z pracy :-D Dał się wyciągnąć%-)

Witam I Dzień (klata + triceps) Klata: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3-4 serie po 8 pow. ODP. 4 serie , najlepiej 12x10x8 powtorzen tak okolo -Rozpiętki na atlasie 3-4 serie po 8 pow. ODP.To dałbym na koncu -wyciskanie poziome na atlasie 3 serie po 8 pow. ODP.Skasował bym to wogole... Podsumowanie KLATKI : Hmm.. Dalbym tez do tego [...]

[...] DOWOLNIE byle SENSOWNIE nie ma tylko splita 1/tydzień i 2/tydzień, split daje praktycznie nieograniczone możliwości manipulacji ale dla niektórych split to tylko: pon klata + bic śro plecy + tric pią nogi + barki niedługo nie będziemy mówić split, tylko trening dzielony, żeby ktoś nie pomyślał że o "klasycznego" splita nam [...]

Siema wszystkim Dziś klateczka z bicem klata: -wyciskanie skos dodatni: 50,80,90,90,80 -maszyna na górę klatki chwyt wąski: 50,70,70,50 -rozpiętki skos dodatni: 18,18,18,18 -wyciskanie hantli płasko: 34,34,38,38 -maszyna na śordek klatki chwyt wąski: 50,80,80,50 -rozpiętki maszyna: 45,45,45,54 -wyciskanie hantli skos ujemny:30,30,26,26 -rozpiętki [...]

Nogi, klata (ciężko), grzbiet i barki, klata (lekko) z ramionami.

Dzień 58 Zakręcony dzień ale przynajmniej trening był udany :-)) TRENING: 5 minut bieżni 11km/h (bo znóf ktoś klimę tak nastawił, że musiałam najpierw pobiegać żeby nie zamienić się w kostkę lodu.... @-|) Klata: - wyciskanie na płaskiej, sztangielki: rozgrz. 15x8kg, 4 serie 12/12/12/10powt. 10/11/12/13kg - sztangielki skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie [...]

Dzień 80 Jak ten czas zapyerdala %-) Jak będzie dzień 100 to.... to nie wiem co, ale będzie 8-) TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: 4 serie po 15 powt. 7/8/9/10kg - wyciskanie skos sztangielki: 3 serie 12/15/12powt. 7/7/8kg - rozpiętki brama: 3 serie 12/12/10powt. 5/6/7,5kg Bicek: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie [...]

Siema ! W niedziele byl trening nog - bez szalu bo pierwszy po baaaardzo dlugiej przerwie ;-) Trening 22.05.2016 Nogi: Wykroki z hantlami po 23.5kg - na kazda noge 8x,8x,8x,8x Hacksiady na maszynie - 12x50kg, 12x90kg, 12x130kg,12x130kg Wypychanie na suwnicy - 16x130kg, 16x190kg, 16x250kg, 16x300kg Wyprosty siedzac - 20x56kg, 20x56kg, 20x56kg [...]

[...] 30 sek lewa i 30 sek prawa 24.bieg w miejscu pietami o posladki 25.szybki biceps- naprzemiennie machamy łapami tak jak się robi bica 26. bieg wysoko kolana 27 szybka klata - szybko machamy łapami tak jak się robi zbicie(tak zeby pracowala klata) 28.bieg stopy na zewnątrz 29. szybki triceps 1 kg w łapy pochylamy sie i prostujemy rece do [...]

20.10.2012(sobota)-DNT /SFD/Images/2015/12/31/10cad85164364feca8f0ee4ac3581652.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

Witam Moj staż to 6 miesięcy ułożyłem sobie taki plan, prosił bym o sprawdzenie: Rozkład dni : 1.Ponedziałek: Barki+biceps+brzuch 2.Wtorek: Nogi+ łydki 3.wolne 4.Plecy 5.Klata+triceps+ łydki+ brzuch barki + biceps +brzuch 1.wyciskanie sztangi(suwnicy Smitha) sprzed głowy 4x12 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 3.unoszenie dolnego [...]